Los Mejores Rodillos de Espuma de Masaje (Foam Roller) [2023]
Últimamente todo el mundo nos pregunta por los famosos Foam Roller (rodillos de espuma). Y es que cada vez más investigadores y profesionales (fisioterapeutas, masajistas, entrenadores personales, etc.) están elogiando los beneficios del auto masaje en los tejidos blandos para mejorar la flexibilidad muscular y reducir la rigidez (e incluso el dolor). Están en todos los gimnasios y los centros de fisioterapia, pero ¿cómo saber qué rodillos son los mejores para uso doméstico? Para averiguarlo, hemos realizado un análisis de los tipos de rodillos más vendidos y más populares.
Hemos descubierto que los omnipresentes Foam Roller o Rollos de Espuma de densidad sólida hechos de polipropileno expandido (EPP) no son muy diferentes entre sí, al menos en términos de los beneficios terapéuticos que pueden proporcionar, pero sí que hay algunos modelos que marcan la diferencia, te hablamos de ellos:
1. FitBeast Kit Rodillos de Espuma para Masaje Muscular y eliminar contracturas
El Kit básico ideal de la marca FitBeast, ya sea porque estés recuperándote de una lesión o simplemente porque deseas un rodillo de espuma de masaje para aliviar la tensión después del entreno. Perfecto para descontracturar cualquier zona de nuestro cuerpo con un masaje efectivo en sitios como los hombros, cervicales, brazos, cintura, piernas, espalda, plantas de los pies, etc.
Consta de 2 Foam Roller (un rodillo de hule con textura 3D y otro rodillo de hule más suave), dos Bolas de Masaje que no sólo relajarán tus músculos y te darán un masaje efectivo, sino que también te ayudarán a aliviar el dolor y mejorar la circulación de la sangre. Y también incluye una bolsa para transportar el material y un libro con explicaciones e imágenes con ejercicios para realizar.
Con una textura 3D en el rodillo de hule negro, podrás dar un masaje profundo a tus músculos y liberar rápidamente la tensión muscular. Aporta resistencia y se nota en poco tiempo que cumple su función descontracturante.
El rodillo de hule rojo ayudará a reducir la presión en el cuerpo y aliviar el dolor e inflamación causado por los calambres. Es más blando que el anterior y no se deforma ni pierde firmeza. Es muy apropiado para la zona cervical.
Las dos pelotas de masaje son perfectas para llegar a zonas difíciles de alcanzar y tener un masaje completo. La pelota roja (no es apta para personas con mucha sensibilidad en la planta del pie) pero es un masaje muy liberador de tensión muscular al mismo tiempo que puedes concretar muy bien la zona a tratar. La pelota de lacrosse añade ese toque relajante cuando hace falta a un entrenamiento, siendo de todos modos muy resistente.
Para los que no conocen qué ejercicios realizar con este Kit de rodillos de espuma, en la web de Fitbeast hay vídeos y un libro en PDF con los ejercicios para Foam Roller recomendados. Ver más.
2. Rodillo de espuma para entrenamiento y masajes Trigger Point Performance The Grid
Rodillo de espuma robusto con materiales de gran calidad que le proporcionarán una larga durabilidad, ya que se trata de uno de los mejores Foam Roller del mercado.
Un gran acierto si quieres descargar los músculos y mejorar la movilidad. Si sufres de tensión muscular debido al entrenamiento, la vas a descargar fácilmente y vas a notar alivio en los calambres de las piernas al dormir.
El Foam Roller de Trigger Point tiene la dureza óptima y la forma idónea para conseguir resultados sin sufrir innecesariamente. Con su diseño patentado, este rodillo de espuma ofrece un exterior de densidad múltiple superior fabricado sobre un núcleo rígido y hueco
Incluye acceso a una biblioteca con vídeos y tutoriales con los mejores ejercicios para realizar con el rodillo de espuma de TriggerPoint.
GRID original: Densidad estándar, 33 x 13 cm, 1 año de garantía del fabricante en Amazon. Ver más.
3. Rodillo de Espuma Foam Roller Trigger Point Performance Grid 2.0
Otro Rodillo de espuma de la marca Trigger Point, fabricado con materiales de alta calidad que no se rompen ni pierden la forma al largo del tiempo.
El tamaño de este es más largo que los anteriores para poder ampliar la gama de ejercicios y las partes del cuerpo en las que puede usarlo, especialmente cuando se trabaja en ambas piernas, brazos o en áreas más grandes como la espalda baja. Es perfecto para aliviar la tensión y ayudar a descontracturar muchos músculos. Ideal para descargar las piernas después de correr y es de los mejores complementos para el runner.
El diseño patentado del rodillo de espuma ofrece un exterior de densidad múltiple superior fabricado sobre un núcleo rígido y hueco.
Incluye acceso a la biblioteca de vídeo tutoriales con las mejores prácticas con el rodillo de espuma foam roller de los expertos de TriggerPoint.
GRID 2.0: Densidad estándar, 66 x 13 cm, 1 año de garantía del fabricante en Amazon. Ver más.
¿Qué hacen realmente los rodillos de espuma?
Un rodillo de espuma o foam roller es esencialmente una forma rápida y fácil de lograr un masaje de tejido profundo, administrado por tu mismo en la comodidad de tu hogar. Una herramienta eficaz de recuperación y rendimiento, se utilizan mejor para prepararse antes y después de los entrenamientos, gracias al aumento del flujo sanguíneo que proporcionan, mientras liberan nudos dolorosos y puntos de presión para arrancar.
¿Qué tan firme deben ser los rodillos de espuma?
La firmeza o densidad de un rodillo de espuma le dirá mucho sobre el nivel de presión que puede aplicar a su cuerpo. Un rodillo con una densidad suave como el Rodillo de hule rojo de FitBeast aplicará menos presión a medida que rueda y es una buena opción para principiantes o para aquellos con músculos sensibles.
Opte por algo con una densidad más firme como el Foam Roller Trigger Point Grid 2.0 para producir una experiencia de masaje más profunda, intensa y específica.
¿Debería optar por un foam roller suave o texturizado?
Nuevamente, esto alimenta el tipo de masaje que puede esperar cuando esté listo para rodar. Con los rodillos de espuma suave, obtienes una superficie que ofrece una experiencia más consistente para ayudar a aliviar el dolor muscular. Los rodillos texturizados pueden variar en apariencia, pero en última instancia están destinados a hacer frente a los nudos y desbloquear los puntos de activación en los músculos que pueden ser más difíciles de identificar con un rodillo de superficie lisa. Puede resultar más doloroso de usar, pero hará un mejor trabajo al enfocarse en esas áreas problemáticas.
¿Qué tamaño de rodillo de espuma necesitas?
Un rodillo más largo como el Foam Roller Trigger Point Grid 2.0, puede ampliar la gama de ejercicios y las partes del cuerpo en las que puede usarlo, especialmente cuando se trabaja en ambas piernas o brazos o en áreas más grandes como la espalda baja.
Optar por un rodillo de espuma más pequeño o mediano como el Trigger Point Performance The Grid significa que puede concentrarse mejor en brazos o piernas individuales, o en grupos de músculos más pequeños, como pantorrillas o glúteos. También es una mejor opción si desea llevar algo en sus viajes.
¿Debería doler un foam roller?
Un rodillo de espuma no debería causarle mucho dolor. Si lo hace, debe dejar de usarlo. Sin embargo, los rodillos de espuma pueden causar niveles normales de incomodidad cuando se trabaja en áreas o nudos particularmente estrechos, y eso está bien. Depende de usted evaluar cómo se siente su cuerpo y también es importante tomarse el tiempo para ver videos sobre las técnicas adecuadas de foam roller para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.
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